很高兴你能坚持经常过来支持笔者：韩韫珊，今天就来说说关于脖子疼怎么办最快最有效，有效缓解脖子疼痛的6个动作，以及颈部，肌肉，疼痛，动作，肩部的一系列相关干货，如果你是老司机，你可能觉得很简单，但如果你是新手，你可能就不这么想了。
正拿着手机看这篇推文的你，脖子还好吗？
- 是不是感觉脖子酸痛？
- 从头部底端到肩部顶端，疼痛从颈部各处散开，一阵一阵地提醒你？
- 甚至，有时候脖子疼到僵硬、动不得？连肩背、手臂都遭了秧……
年轻人，你的脖子还好吗？
脖子为什么这么疼？
颈部疼痛是个常见问题，多数人会在几天/周内缓解，很少会是严重疾病的症状。导致颈部疼痛的常见原因包括：
（1）由于不良姿势或压力而导致肌肉紧绷；
（2）颈部劳损或受伤而引起的炎症和肌肉痉挛；
（3）和年龄相关的磨损与老化；
（4）突然快速向前和向后运动的意外事故而导致的颈部屈伸过度，等等。
如何缓解颈部疼痛？
多数颈部疼痛在家就可以处理，且效果良好。
（1）先冰敷：可以减轻炎症和肌肉痉挛。
使用毛巾或密封的塑料袋包裹的冰块敷到颈部受伤的区域，冰敷15~20分钟，以利于低温穿透组织。每4~6小时重复1次，直到症状有所改善。
（2）再热敷：一旦炎症改善，使用热敷可以帮助舒缓紧绷的肌肉。
比如，淋浴时让热水流过颈部，或者使用热毛巾热敷10~15分钟等。
（3）止痛药物：
多数情况下，使用非处方药物就能够缓解疼痛，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。但有些人还需要使用肌肉松弛药来帮助于缓解肌肉僵硬和增加活动范围，这些药物属于处方类药物，也可能会有副作用。因此，请在专业医生的指导下用药。
（4）按摩：如果颈部肌肉在使用冰敷或热敷一至两周后仍然没有好转，可尝试按摩颈部和背部肌肉。
按摩前使用热毛巾热敷颈部，可以采取俯卧位或坐姿（头靠在软垫椅背上），让家人或朋友按摩颈部；也可以使用手部压力或电动手持式按摩器进行操作。
（5）锻炼：一旦急性疼痛缓解，一般建议进行温和的伸展运动，以增加颈部柔韧性、力量和伸展范围。
以下是几个不错的颈部锻炼
（1）颈部弯曲：缓缓地低头，在舒适的范围内将下巴靠近胸部，保持此姿势几秒钟，有拉伸感，然后还原。重复5次。
（2）颈部旋转：慢慢向右转动头部，使用指尖在下巴上轻施压力并保持数秒，然后还原。向左边重复同样的动作。
（3）颈部倾斜：头部向右倾斜，试着将耳朵靠在肩膀上，使用指尖在太阳穴上轻施压力并保持数秒，然后还原。向左边重复同样的动作。重复两边的动作4次。
（4）头做半转运动：手臂放松，自然垂下在身体两侧，头部从左侧向右侧缓慢转动数次，颈部肌肉有拉伸感。放松后重复同样的动作5~10次。
（5）肩部环绕运动：手臂放松，缓慢转动双肩做圆周运动。当您慢慢移动肩部时会有拉伸感。重复同样的动作5~10次。
（6）垂直肩膀拉伸：采取坐姿或站姿，只手握住另一只手的手腕，将手臂举过头顶，保持肩部和背部肌肉放松持续数秒，然后换只手重复同样的动作。重复两边的动作5次。
最后，还有一些颈部疼痛是严重疾病的征兆
如果颈部疼痛伴有头痛和发烧，可能是脑膜炎（脑膜的感染）的征兆；受伤后的剧烈疼痛，有骨折或韧带撕裂的可能；如果出现颈部以外的疼痛、手指麻木或刺痛、手臂或腿部虚弱以及膀胱或肠道习惯的改变，也可能提示着严重的问题，需要及时就医。
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