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产后抑郁即产后抑郁症。就诊科室:精神心理科。
时常会有宝妈跟我倾诉:“我讨厌被贴上‘产后抑郁’的标签,我没有‘抑郁症’,遭遇变化和挑战,我有一些抑郁的情绪,这很常见”。
很多妈妈被扣上“抑郁症”的帽子,反倒愈发不能开怀。我们需要以平常心正确地看待“抑郁(之情绪)”,向自己坦诚心结所在,接受问题,想办法解决问题,让心结打开。
产后发生严重的抑郁情绪怎么办?
70%-80%产后新妈妈产后消沉的情况。在宝宝出生后2-3天甚至分娩前,他们开始感到抑郁、焦虑、心烦意乱。
很多人可能会没有明确的原因便哭泣,在睡眠、饮食及抉择方面出现问题,还可能总是怀疑自己是否能够照顾好宝宝。类似的情形是常见的,一般未经治疗,产后消沉可在几个小时或一两个星期之后不治自愈。
然而,有少数女性可能遭遇产后抑郁。导致产后抑郁的原因包括生理因素和心理因素。生理因素是内分泌的变化,妇女在怀孕时雌激素升高,孩子出生后雌激素迅速下降导致一些反应。
心理因素包括太担心孩子、无法应付产后忙碌的生活、不满意产后的身体、不能接受自身的角色变化等。引起产后抑郁的原因往往不是单一的,是多方面的,包括身体激素的变化、生物化学、环境、心理以及遗传等因素。
产后抑郁在产后4周内发生,可能出现的症状包括:
(1)情绪低落,但又超级敏感
(2)常常哭泣
(3)常常生气
(4)焦虑和担忧
(5)注意力涣散,思维能力减退
(6)对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感
(7)不断的出现负面情绪,包括悲伤、无助感或有负罪感
(8)胃口或饮食习惯发生改变
(9)失眠
(10)疲劳乏力
(11)反复出现死亡想法
对于产后抑郁,心理疏导非常重要。通过心理疏导增强产妇的自信心,对产妇给予关心和无微不至的照顾,尽量调整好家庭成员之间的各种关系,指导其养成良好的睡眠习惯。产后抑郁约70%的人于1年内治愈,仅极少数人持续1年以上。
对于那些严重抑郁者,尤其是失眠严重者,可以咨询产后妇保科和精神科医生,得到医生的诊治。决定尝试药物治疗的女性应在医生的正确指导下安全地用药。
要减少焦虑,首先是不要被问题吓到,之后通过一些方法帮助自己放松心态
(1)尽量减少对身体的过度关注,转移注意力,多与家人和朋友聊天,谈一些放松性的话题。
(2)休完产假后,尽可能地回到自己原本的工作岗位上,返回职场可以加强与她人沟通,帮助分散精力,避免把精力过度集中在一件事情上。
(3)多参与一些安全适宜的室外活动,比如,散步,健步走等等,呼吸呼吸自然空气,晒晒太阳,活络活络经脉。
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