小伙伴们你们好，褚荣富很高兴又和各位见面了，今天主要来讲讲练腹肌最好的方法教程分享，推荐下腹肌的最佳锻炼方法，还有关于动作，下腹，腹肌，双腿，身体的一些干货，希望你认真看完这篇文章后，能充分理解我想表达的意思。相信你很快就能掌握！你离大牛越来越近了！
练下腹肌最有效的动作，就是做各类收胯抬腿类的动作，复合强化。
腹直肌有四块、六块或八块，下腹的肌肉也属于腹直肌，但面积只含下腹直肌的尾端部分，可能只有肚脐下的两小块（各人腹肌的位置不同）。所以下腹的力量较弱，比上腹难练，并且脂肪也容易积累覆盖，下腹的肌肉就更难显露。
要练好下腹肌，跟练上腹肌的卷腹类动作不同，需要自下而上的腹肌收缩动作，必须做收胯卷腿、上举抬腿运动，才能较孤立地集中收紧下腹，达到侧重刺激下腹部肌肉的训练目的。
最有效的下腹训练动作具体如下：
1.仰卧轮换抬腿
仰卧平躺，先伸直双腿，收紧下腹部，然后以单腿左右轮换作上抬动作（上抬至和地面成90度再缓缓放下还原）。
2.仰卧交叉摆腿
仰卧平躺，收紧下腹部，要注意控制腿部不下沉，上抬腿作直腿交叉上下轮摆动作。
3.坐姿开合卷腹
坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收动作，注意要收紧整体腹直肌，双臂迎合做收腿时的环抱动作，能较好地强化刺激腹直肌的上下部位，过程中要保持身体的平衡力。
4.仰卧反向卷腹
上身仰卧平躺，双腿屈收向后卷拢，反向朝上身做卷腹动作，下腹收紧，尽量挤压下腹肌，再还原。动作反复。
5.仰卧举腿
仰卧收腹，双腿上举，用腹部力量反复让臀部离开地面，上提双腿至最高点，再下落还原。主要侧重对下腹肌锻炼，过程中要保持举腿的平衡力。动作反复。
6.龙旗直体上升
以长凳来支撑手臂和肩膀，把手固定在长凳上，确保肩膀和头部的稳定，同时保持身体从肩膀到脚趾始终处在一个平面上；然后缓缓升起身体至一定高度；还原时再慢慢降低双腿。过程身体必须尽量保持一直线，需要较强的核心力量，是练腹最累动作。动作反复。
7.握杠屈腿卷腹
两手伸直握紧杠杆，身体悬空并稳住，双腿下垂，然后收腹屈腿上卷至胸前稍停，再慢慢放下还原，继续原来动作再做。
8.握杠直腿上举
两手伸直握紧杠杆，身体悬空并稳住，双腿伸直下垂，然后收腹直腿上抬超过90度（尽量上举）稍停，再慢慢放下还原，继续原来动作再做。
ok，这篇文章到这里就结束了哈，希望你看到这篇文章以后能有所启发，认真、仔仔细细看完练腹肌最好的方法教程分享「最新推荐下腹肌的最佳锻炼方法」了，觉得收获很多，记得帮忙点个赞吧！
本文发布者：奇葩百科，不代表遇奇吧立场，转载请注明出处：https://www.yuqi8.com/p/7557.html
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
