哈喽,小伙伴们大家好,今天胤骏废话就不多说了,直接上干货,标题:阴瑜伽的好处及作用是什么,适合夏天练习的阴瑜伽序列,还有关于身体,瑜伽,右腿,双腿,双手等等各种相关干货,精心为你准备的干货,通过这篇文章相信你能有所收货!
炎炎夏日,温度上升的同时,大家有没发现夏天比其他季节更容易发脾气?其实夏季由于外界温度高,很多人阳气升发,容易上火、易怒、发脾气!
我们在保护阳气的同时,也注重需要维持阴气,让我们的身体保持阴阳平衡。
所以夏季建议多练习阴瑜伽,它能在一定程度上稳定情绪。在阴瑜伽的长时间保持中,可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量。
今天给伽人们分享一套适合夏天练习的阴瑜伽序列,建议收藏练习。
1、猫伸展式
- 四足跪准备,大腿垂直地面
- 脚背贴地,双手向前伸展
- 前额或下巴贴地,腋窝伸展
- 配合呼吸,停留1-2分钟
2、婴儿式
- 上个体式退出,大脚趾并拢
- 双膝分开,重心向后移动
- 臀部坐向脚跟,身体向下
- 前额贴地,停留1-2分钟
3、海豹式
- 俯卧在垫面,屈肘小臂贴地
- 双脚分开依次向后延展
- 呼气,收核心,抬头抬胸腔
- 手肘在肩膀下方,双肩下沉
- 脖颈放松,停留1-2分钟
4、狮身人面式
- 从上个体式退出,双手向前
- 呼气,手推地,胸腔推高
- 手臂伸直,腰椎保持延展
- 胸腔展开,停留1-2分钟
5、睡鸽式
- 下犬式进入,右腿向前一步
- 右腿外侧贴地,小腿横放
- 左腿膝盖脚背落向地面
- 身体向前向下,额头放手背
- 左髋下沉,停留1-2分钟
6、毛毛虫式
- 坐立于垫面,双脚分开与髋宽
- 脊柱延展,呼气,身体前屈
- 前额放瑜伽砖或小腿上
- 双手放两侧,停留1-2分钟
7、蜻蜓式
- 坐立位,双腿向两侧打开
- 吸气,背部延展,呼气
- 身体向前屈,额头放瑜伽砖上
- 双手屈肘放身体前侧
- 脊柱放松,停留1-2分钟
8、蝴蝶式
- 坐立于垫面,双腿屈膝
- 脚掌心贴靠,吸气脊柱延展
- 呼气,身体前屈向下
- 双手向前伸展,脊柱放松
- 双膝下沉,停留1-2分钟
9、卧扭转式
- 仰卧在垫面,双腿并拢屈膝
- 上抬至小腿平行地面
- 呼气,双腿倒向身体右侧
- 右腿外侧贴地,左肩压地
- 停留1-2分钟,换另外一侧
10、香蕉式
- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 臀部抬起向右侧位移、落在垫面
- 依次伸直双腿,右腿放左腿上方
- 躯干向左位移,左手握住右手腕
- 保持1-2分钟,换另一侧
11、大放松
- 仰卧在垫面,双脚打开与髋同宽
- 脚尖外展,可在膝窝下方放抱枕
- 双手放在身体两侧,掌心朝上
- 腰背贴地,身体完全的放松
- 进入深度冥想5-8分钟
当我们在阴瑜伽的保持中
学会自我护理,变得更有耐心
当向内看,我们变得更加有智慧
上面就是文章的所有内容,希望我整理的这篇文章能帮到你,看完了,觉得这篇阴瑜伽的好处及作用是什么「详细讲解:适合夏天练习的阴瑜伽序列」写的还不错的话,别忘了点个赞哈!
本文发布者:奇葩百科,不代表遇奇吧立场,转载请注明出处:https://www.yuqi8.com/p/7128.html
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 jubao226688#126.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。