小伙伴们哈喽,这次其他的王明凯就不说了,主要就是来讲讲5天轻断食减肥法食谱分享,五天快速减肥的详细复食食谱,以及断食,食物,全天,食谱,粗粮这些一系列的相关干货内容,先说明一下,老司机直接飘过吧,主要是讲解给新手朋友们的哈!
嗨!你们的减肥干货博主小昔来啦~之前我分享的减肥法深受广大朋友们的喜爱!浏览量突破120w!太多姐妹打卡跟我瘦了好多~有很多小伙伴反馈非常适合短期且直接的轻断食食谱!那这次五天轻断食它来咯~
五天轻断食周期短,食谱非常简单,效果更直接!亲测“5天瘦了9.6斤”。记得收cang,不然划过找不到啦~
五天轻断食食谱
第一天:全天玉米
(可代替食物:红薯、南瓜、山药)
第二天:全天苹果
(可代替食物:圣女果、火龙果、橙子)
第三天:全天水煮蛋
(可代替食物:豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶)
第四天:全天水煮虾
(可代替食物:鸡胸肉、牛肉、鱼肉)
第五天:全天水煮菜
(可代替食物:娃娃菜、油麦菜、菠菜)
轻断食后复食安排
复食时间是轻断食时间2倍
轻断食5天复食为10天时间
第一阶段2天:流食为主(3-5分饱)
早上:无糖豆浆+紫薯牛奶糊+鸡蛋羹
中午:五红汤+燕麦无糖酸奶
下午:紫薯牛奶糊
第二阶段3天:半流食(5-7分饱)
早上:无糖豆浆+燕麦粥/小米粥/地瓜粥
中午:虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤+燕麦拌酸奶
下午:小米粥/地瓜粥/紫薯粥
第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7-8分饱)
红薯、觜薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉。
燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物 尽量少油少盐少糖吃到7=8分饱即可。
第四阶段最后2天:
早午餐正常吃晚餐少吃且清淡,清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭,保证清淡饮食吃到7-8分饱即可。
五天轻断食注意事项
❶:减肥期间保证每天2000ml温水量,保证代谢。
❷:不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不减肥喔。
❸:不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了。慢走拉伸没问题。不要剧烈运动身体会吃不消~
❹:不要更改食谱内容及固定顺序,以免影响效果。
❺:尽量在19:00前吃完晚餐,之后保证不进食。
❻:复食比轻断食更难,一定不要暴食。注意每个阶段腹程度慢慢来。(复食控制好可继续掉秤喔)
好了,今天就给各位讲到这里,希望能帮助到你,认真看完了这篇5天轻断食减肥法食谱分享「详细讲解:五天快速减肥的详细复食食谱」文章,感觉收获很多,可以帮忙分享一下。
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