很高兴又和各位见面啦!这次孙利想和你们聊聊上夜班熬夜怎么调理身体,熬夜减少伤害的实用方法,以及其他关于身体,第二天,情绪,清淡,工作的一些相关干货,既然来了就别走了,好好的静下心把这篇文章阅读完相信你会有一定的收获哦!
熬夜这件事,偶尔为之可以,不建议经常。
如必须熬夜,你可以这么做:
1、多喝水
熬夜会带走身体大量水分,喝水是补水的重要举措。
另外,喝水还有一个好处,就是让你频繁跑厕所,活动身体,而不至于整夜坐在椅子上。
2、晚餐吃少点
晚餐不仅要吃少,还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情,吃太油腻或太饱,无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担,可能出现夜半胃部不适的现象。
3、随时活动身体
夜晚的时间很漫长,如果像白天上班一样,整晚都久坐不动,加之缺乏休息,那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体,来回走一走,伸伸懒腰。
提醒大家,运动不宜太激烈,情绪也不宜太激动。
4、熬夜前后补一觉
你得先知道,补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害,特别是长期熬夜(没有规律、足够的睡眠),是补觉补不回来的。
假如已知需要熬夜,那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉,至少可以马上恢复一些精力,让自己不犯困,后续工作也不会受太大影响。
5、准备一些食物
比如水果(香蕉、苹果等)、坚果(核桃、花生等)、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中,如果饿了,就吃一些。
6、用茶或咖啡代替烟酒
熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒,含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中,比较推荐的是茶或咖啡,但是也要遵循“适量喝”的原则。
7、熬不住了就去睡
如果真的真的困到不能自已,请放下手中的事,去睡吧。还有第二天一定要补眠,也一定不能连续熬夜。
8、女性熬夜记得卸妆
熬夜不卸妆,厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂,极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时,先把脸洗干净,妆卸了,保湿补水的措施做好,然后再做你要做的事。
9、关心自己的情绪
比如因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),这压力不小,可能心态会“爆炸”,一定要调整好情绪,平静面对工作,早些结束。
还是要啰嗦一句:不规律、不充足的睡眠,真的很伤身。
如果没有什么不得已的理由,不熬夜是最好的,这样就不用想各种法子来减少熬夜的伤害啦。
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