Hi,大家好,美好的一天从这里开始,今天主要讲解如何减腰部赘肉最有效,10个瑜伽体式瘦侧腰效果好,还有关于呼吸,体式,核心,右手,动作等等其他相关干货,认真阅读完,把我想表达的思路完全理解,相信你很快就可以掌握!
最近,很多伽人留言咨询说:练了很多核心和减腹部的动作,但腰部两侧还是很多赘肉,一层两层的,穿衣特别难看,怎么办?
今天分享一套瑜伽序列,专门针对瘦两侧腰部,坚持练习,瘦腰效果惊人!
动作1-2、
- 双脚分开大于一腿长,进入战士二式
- 吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟
- 呼气,收紧核心,右手伸直向上延展
- 身体向左侧屈,停留5-8个呼吸
- 上个体式进入,上半身向左侧屈
- 吸气,右手在右脚内侧撑地
- 呼气,胸腔肚脐转向正前方
- 左手向上伸直,停留5-8个呼吸
动作3-4、
- 保持战士二姿势,双手向上伸直
- 吸气,脊柱向上延展,侧腰拉长
- 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈
- 左脚外侧踩实地面,停留5-8个呼吸
- 上个体式退出回到战士二式
- 吸气,双手向上带动脊柱延展
- 呼气,上半身向右侧侧屈
- 两侧腰等长伸展,停留5-8个呼吸
动作5、
- 双手撑地、双膝跪地,进入跪姿
- 吸气,右手放后脑勺,左腿向后伸直
- 呼气,左腿屈膝向前碰右手肘
- 核心收紧,动态练习10-15次
动作6-8、
- 从虎式退出,右大腿垂直于地面
- 左腿向旁侧伸直,左脚和右膝一条线
- 呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈
- 右手在右肩下方撑地,左臂伸展过头
- 转头看上方,停留5-8个呼吸
- 保持在上个体式,吸气脊柱延展
- 呼气,胸腔肚脐向左侧扭转
- 左手臂向下,转头看向地面
- 定住髋部不动,停留5-8个呼吸
- 从上一体式退出,上半身向上立直
- 吸气,右手向上伸直,脊柱延展
- 呼气,收紧核心,身体向左侧屈
- 右手向左侧伸展,停留5-8个呼吸
动作9-10、
- 双手撑地体后,双腿伸直进入反台式
- 肩膀和手腕垂直,保持核心收紧
- 呼气,右腿屈髋、屈膝靠近腹部
- 吸气,还原,呼气,左腿屈膝靠近腹部
- 左右交替练习,重复练习10-15次
- 之后静态保持5-8个呼吸
坚持瑜伽就是好身材的起点!
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