很高兴又和小伙伴们见面了，这次秦增益主要整理了一些关于竖叉的正确练法怎么做，练习竖叉的5步小技巧的事情，以及关于体式，练习，脊柱，骨盆，在此等等一系列的相关事项，其实这个内容对于新手来说还是挺重要的，因为涉及面很大。如果你认真读了，一定会有所收获！
神猴式被许多伽人作为目标体式在努力着，神猴式想要做得安全有效就一定要先打好根基，骨盆的稳定，腿部前后侧的拉伸等等都是需要长期坚持练习的哦~
今天我们来分享如何解锁“竖叉”。
一、站立前屈伸展
控制膝超伸是站立前屈的关键要点，腿部过于紧张的小仙女也可屈膝来完成，随呼气找到双腿后的拉伸感，吸气时放松，循序渐进加深会更加安全哦。
二、半神猴
半神猴式是摆正骨盆，拉伸腿部后侧的经典体式，新手练习时也可借助瑜伽砖来支撑身体重心，前方腿努力勾脚且保持后背的延展及骨盆的正位，同样是伴随呼气时加强，随吸气时放松。
在此体式保持10-15次呼吸后双腿交替。
三、龙式髋屈肌
经常有宝宝后台留言觉得自己大腿前侧的肌肉是向外突出的，那龙式变体的体式中有许多可用于拉伸大腿前侧的肌肉。
新手练习者也可借助伸展带置于后方脚背，随呼气手拉后方脚背向前找臀部方向，吸气时保持，在此5-10次呼吸即可。
四、新月式
新月式也有着髋部稳定及拉伸大腿前侧的作用。
新手需在此体式中认真感受收臀收腹的感受来减少对腰椎的挤压，且伴随沉髋，找到胸腔的打开和脊柱的延展感。
呼吸方式：随吸气脊柱延展，呼气时沉髋向下，保持3-5次均匀呼吸。
五、龙式前屈
龙式前屈需要确认前方腿膝盖在胸腰结合段的外侧，保持脊柱的平直延展，新手可手掌支撑微曲肘保持，有练习脊柱的小仙女可直接选择肘撑~
吸气保持，随呼气沉髋。
当然神猴式的正位还是需要大家长期坚持练习，效果才会越来越好呢，竖叉不是一日功，也希望练习的小仙女不要急于求成，心态着急会容易受伤哦。
安全有效的练习方式更适合热爱瑜伽的大家~
今天这篇文章就写到这里了，希望对你有一定程度上的帮助，看完了这篇竖叉的正确练法怎么做「最新练习竖叉的5步小技巧」还是不太明白的话，建议多阅读几遍。更多相关知识，尽在遇奇吧学习网，每天坚持更新！
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