各位朋友们大家好,这次郑行健想和大家聊聊关于晚上睡觉不关灯有什么危害,晚上睡觉不关灯的危害风险,以及睡眠,胰岛素,心率,神经系统,交感神经的一系列相关干货,希望你们能通过这篇文章很好的掌握其中的技巧,下面我就来为大家全部一一解析!
一项新的研究报告称, 夜间即使在微弱的灯光下睡眠,也会损害你的心血管功能,并在第二天早上增加您的胰岛素抵抗。
睡眠期间仅一晚暴露在微弱的光照下,就会损害葡萄糖和心血管调节,这是心脏病、糖尿病和代谢综合征的危险因素。
所以,为了你和家人的健康,晚上睡觉尽量不要开灯。
晚上睡眠时,光线会增加我们的心率,破坏身体机能的平衡,从而损害我们的心血管功能
交感神经和副交感神经系统一起调节我们的生理机能,交感神经洗头在白天起主导作用,副交感神经系统在晚上起主导作用。
科学研究表明,白天的光照会通过激活交感神经系统来提高心率,从而使你的心脏加速运转来提高警觉性,以迎接白天可能到来的挑战。
然而,在我们夜间睡眠的时候,交感神经系统在光线的刺激下也会被激活,产生类似的效果。
夜间睡眠时,在交感神经被激活状态下,心率和心脏收缩的力量都会增加,血液流动和供氧速度也会加快。
然而,在夜晚睡眠的时候,我们的心率应该保证在较低的水平,心率的增加会给我们的心脏和心血管带来负担。
晚上睡觉时,光照会间接影响我们的胰岛素分泌,从而增高我们的血糖
已经有研究表明,夜晚在光照下睡觉会抑制睡眠激素-褪黑素的分泌,褪黑素由大脑对黑暗的反应而生,不仅可以调节睡眠觉醒周期,也能维持血糖水平。
研究人员发现,人体夜晚在光照下睡眠一晚上后,第二天早上,会发生胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指骨骼肌、心肌和脂肪组织中的细胞对胰岛素反应不佳,无法利用血液中的葡萄糖获取能量。
为了弥补它,人体的胰腺会产生更多的胰岛素,随着时间的推移,血糖就会升高。
解决办法
晚上睡觉前最好不要躺在床上玩手机,否则会影响你入睡。
如果有条件,晚上睡觉的时候一定关灯。
如果晚上睡觉一定要开灯,可以做以下几点:
- 购买并使用能够放在地板上的暗灯;
- 使用琥珀色、红色或橙色对大脑的刺激较小的灯光,但灯光也要远离睡眠的地方,一定不要使用白光或蓝光;
- 如果无法避免室外光线,可以带遮光罩或眼罩。
这篇文章就到这里结束吧,希望对朋友能起到一定的帮助,觉得晚上睡觉不关灯有什么危害「最新晚上睡觉不关灯的危害风险」写的很好的话记得帮忙推荐给你朋友也学习下!
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