很高兴又和各位见面啦!这次尤维芬想和你们聊聊孕妇可以喝橙汁饮料吗,孕妇选饮料的注意事项,还有关于饮料,咖啡因,碳水化合物,含量,碳酸这些的相关干货文章,希望各位能认真阅读。因为,只有这样才能真正理解和掌握!
当然可以呀 ~ 某种意义而言,喝饮料可以帮助准妈妈增加饮水量。
狭义的饮料,主要包含碳酸饮料、蛋白饮料和果蔬汁及其饮料。
国标中饮料的定义,是不包含「含酒精饮料」(乙醇浓度≥0.5%),当然对于准妈妈,一滴酒精也不碰最好,所以我们完全不推荐任何酒精饮料。
关于孕期饮料怎么选,我直接做了个表格~
对于不同饮料大类,我分别用了「非常推荐(绿色)」,「可选择(蓝色)」和「通常不推荐(红色)」来区分,供大家参考~(点开看大图)
总而言之:
推荐——各种包装饮用水
可以选择——0添加糖的椰子水、核桃乳、豆乳、杏仁乳;0卡0糖的碳酸饮料
不推荐——其他含糖的任何植物蛋白饮料、咖啡饮料、茶饮料、碳酸饮料、含乳饮料和各种果蔬汁
添加糖——越少越好,最好不要超过25g
添加糖的危害大家都很清楚了,介于很多饮料都会添加糖,控糖往往成了挑选饮料的一个标准,一般添加较多糖的饮料也不太推荐。
但在孕期,如果准妈妈就想喝含糖饮料,喝多少比较合适?
我们先假定,每天所有添加糖都是由饮料提供的。根据膳食指南,全天添加糖摄入应当小于50g,最好少于25g
市面上的饮料,往往很多没有标识「糖」含量,只标了「碳水化合物」含量。
但,除了植物蛋白饮料、含乳饮料之外,绝大部分饮料的「碳水化合物」就等于「游离糖」。所以,你可以用25g去除以每100ml的糖含量,算出大致摄入量。
考虑到大部分饮料差不多10g/100ml的含糖量,基本上一天的极限就是250ml。
咖啡因——<200mg/d
对于孕妇,美国妇产科医师协会建议,理论上孕妇每天不超过200mg的咖啡因摄入是安全的 。
目前,常见的饮品咖啡因含量如下:
- 一杯咖啡含有约95毫克的咖啡因
- 一杯红茶大约有48毫克
- 一杯绿茶只有29毫克
- 乌龙茶每杯提供约38毫克咖啡因
换算一下,大约相当于2杯咖啡,4杯红茶,5~6杯绿茶,或者5杯乌龙茶。
今天就分享到这里吧,希望能帮到各位朋友,看完了孕妇可以喝橙汁饮料吗「详细讲解:孕妇选饮料的注意事项」,感觉收获很多,欢迎帮忙点个赞!每天都可以充实自己!
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